Sois celle que Dieu t’a créée pour être, et tu mettras le feu au monde.
Micro-learning de compétences de vie
Quelques mots avant de commencer
Ce programme de micro-learning de compétences de vie n’est pas une publication académique, mais une ressource de développement personnel. Pour cette raison, et afin d’éviter toute distraction inutile, j’ai choisi de ne pas inclure de références formelles. Sois toutefois assurée que le contenu s’appuie sur un large éventail de principes psychologiques et éducatifs reconnus, étudiés et testés depuis de nombreuses années.
Cette approche permet de garder le contenu clair, accessible et concret pour des personnes d’âges et d’horizons différents. Je t’invite à aborder ces leçons comme des outils de réflexion et de croissance personnelle, plutôt que comme des études académiques.
Le Cadre BASIC de Muriel Akahi
-
Le Cadre BASIC conçu par Muriel Akahi est un acronyme anglais qui signifie : Be, Act, Succeed, Interact, Contribute. Il est inspiré du mot anglais basic, qui signifie « fondamental », « essentiel », « de base ».
Ce double sens est volontaire et important : il rappelle que ces cinq étapes représentent les compétences de base indispensables pour bien vivre, bien agir et bien contribuer dans la société.
Le cadre BASIC organise les dix compétences essentielles pour la vie, reconnues par l’OMS, l’UNICEF et l’UNESCO, en un parcours simple et progressif.
Il montre comment une personne se construit réellement : d’abord intérieurement, puis dans l’action, la persévérance, les relations et finalement l’impact social.
-
Chaque lettre de BASIC correspond à un objectif précis, accompagné de compétences qui lui sont liées :
B – Be (Être) : se comprendre, se réguler, gérer ses émotions et son stress.
A – Act (Agir) : réfléchir avec lucidité, prendre de bonnes décisions, penser de manière critique et créative.
S – Succeed (Réussir) : tenir dans l’effort, atteindre ses objectifs, persévérer face aux obstacles.
I – Interact (Interagir) : communiquer avec empathie, créer des relations saines et confiantes.
C – Contribute (Contribuer) : utiliser ses compétences pour résoudre des problèmes et agir positivement dans la société.
Cette organisation permet de comprendre comment chaque compétence s’appuie sur la précédente.
-
Parce que BASIC reflète la logique même du développement humain.
On ne peut pas :
agir correctement sans stabilité intérieure,
réussir sans discipline ou vision,
interagir sainement sans conscience de soi,
contribuer sans avoir d’abord appris à se gérer, agir et persévérer.
Le cadre suit donc un ordre naturel : Être → Agir → Réussir → Interagir → Contribuer.
Chaque étape prépare la suivante, garantissant une croissance solide et durable.
-
Parce que « Être » est la base de tout.
Sans maîtrise de soi, sans gestion émotionnelle et sans stabilité intérieure, toutes les autres étapes deviennent fragiles.
Vous aurez plus de difficultés à :
prendre de bonnes décisions,
rester constante dans vos objectifs,
communiquer de manière saine,
ou contribuer efficacement à la société.
Commencer par Être, c’est poser les fondations.
C’est ce qui vous permet d’avancer avec solidité dans le reste du parcours BASIC.
Travailler cette étape en profondeur n’est pas une option : c’est un investissement indispensable pour que tout le reste fonctionne.
La Conscience de Soi
-
C’est quoi la conscience de soi ?
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est la conscience de soi, comment elle naît dans ton cerveau et ton vécu, et pourquoi elle est essentielle. Tu découvriras la différence entre conscience interne et conscience externe, ainsi que le rôle de cette compétence dans ta vie quotidienne, tes relations et ton développement personnel.
-
L’image de soi et le concept de soi
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est le concept de soi, comment il se construit dans ton vécu et ton cerveau, et pourquoi il influence ton regard sur toi-même. Tu découvriras la différence entre soi réel, soi idéal et soi perçu, ainsi que le rôle de l’image de soi dans ton estime personnelle, tes relations et ton développement intérieur.
-
Les émotions et les pensées
Ce micro-learning t’aide à observer tes émotions et tes pensées sans te juger. Tu y explores comment chaque émotion transmet un message, comment tes pensées influencent ton ressenti, et comment créer un espace intérieur pour choisir ta réponse plutôt que réagir automatiquement. C’est une étape clé vers une intelligence émotionnelle plus consciente et apaisée.
-
Les obstacles à la conscience de soi
Ce micro-learning t’aide à identifier les filtres invisibles qui brouillent ton regard sur toi-même. En explorant les mécanismes psychologiques qui entravent la conscience de soi — comme le déni, les comparaisons ou la peur du jugement — tu apprendras à reconnaître ces obstacles, et à cultiver une lucidité bienveillante.
-
Développer une conscience de soi saine
Ce micro-learning t’aide à développer une conscience de soi lucide et bienveillante, fondée sur l’observation, la réflexion et l’alignement avec tes valeurs. Tu apprendras à te comprendre sans te juger, pour mieux évoluer et te sentir en cohérence.
La Régulation Émotionnelle
-
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est une émotion, comment elle naît dans ton cerveau et ton corps, et pourquoi elle est essentielle. Tu découvriras la différence entre émotion, sentiment et humeur, ainsi que le rôle des émotions dans ta vie quotidienne, tes relations et ton développement personnel.
-
Que veut dire « réguler une émotion » ?
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est la régulation émotionnelle, pourquoi elle est essentielle, et comment elle te permet de rester libre face à ce que tu ressens. Tu découvriras que réguler, ce n’est pas refouler, mais choisir comment répondre avec sagesse — en t’appuyant sur ton intelligence et ton expérience.
-
Ce qui se passe dans ton cerveau quand tu régules tes émotions
Ce micro-learning t’explique comment ton cerveau et ton corps travaillent ensemble pour t’aider à gérer ce que tu ressens. Tu découvriras le rôle de l’amygdale, du cortex préfrontal et du système nerveux, et tu comprendras pourquoi la régulation émotionnelle est plus difficile à ton âge — mais possible.
-
Les grands processus de la régulation émotionnelle
Ce micro-learning t’aide à comprendre le cycle d’une émotion et les différentes étapes où tu peux intervenir pour mieux la gérer. Tu découvriras des stratégies concrètes pour agir avant, pendant ou après l’émotion, et développer une régulation plus souple, plus consciente et plus efficace.
-
D’où vient ta capacité à réguler tes émotions ?
Ce micro-learning t’explique pourquoi certaines personnes gèrent mieux leurs émotions que d’autres. Tu découvriras les facteurs biologiques, familiaux, sociaux et culturels qui influencent ta régulation, et tu comprendras comment cette compétence se développe, s’apprend et se renforce tout au long de la vie.
-
Observer et nommer ses émotions
Ce micro-learning t’aide à reconnaître les signes d’une émotion dans ton corps, à mettre des mots précis sur ce que tu ressens, et à distinguer entre situation, pensée et émotion. Tu découvriras pourquoi cette première étape est essentielle pour mieux te comprendre et commencer à réguler ce que tu vis.
La Gestion du Stress
-
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est une émotion, comment elle naît dans ton cerveau et ton corps, et pourquoi elle est essentielle. Tu découvriras la différence entre émotion, sentiment et humeur, ainsi que le rôle des émotions dans ta vie quotidienne, tes relations et ton développement personnel.
-
Que veut dire « réguler une émotion » ?
Ce micro-learning t’aide à comprendre ce qu’est la régulation émotionnelle, pourquoi elle est essentielle, et comment elle te permet de rester libre face à ce que tu ressens. Tu découvriras que réguler, ce n’est pas refouler, mais choisir comment répondre avec sagesse — en t’appuyant sur ton intelligence et ton expérience.
-
Ce qui se passe dans ton cerveau quand tu régules tes émotions
Ce micro-learning t’explique comment ton cerveau et ton corps travaillent ensemble pour t’aider à gérer ce que tu ressens. Tu découvriras le rôle de l’amygdale, du cortex préfrontal et du système nerveux, et tu comprendras pourquoi la régulation émotionnelle est plus difficile à ton âge — mais possible.
-
Les grands processus de la régulation émotionnelle
Ce micro-learning t’aide à comprendre le cycle d’une émotion et les différentes étapes où tu peux intervenir pour mieux la gérer. Tu découvriras des stratégies concrètes pour agir avant, pendant ou après l’émotion, et développer une régulation plus souple, plus consciente et plus efficace
-
D’où vient ta capacité à réguler tes émotions ?
Ce micro-learning t’explique pourquoi certaines personnes gèrent mieux leurs émotions que d’autres. Tu découvriras les facteurs biologiques, familiaux, sociaux et culturels qui influencent ta régulation, et tu comprendras comment cette compétence se développe, s’apprend et se renforce tout au long de la vie.
-
La régulation émotionelle en action
Ce micro-learning t’aide à reconnaître les signes d’une émotion dans ton corps, à mettre des mots précis sur ce que tu ressens, et à distinguer entre situation, pensée et émotion. Tu découvriras pourquoi cette première étape est essentielle pour mieux te comprendre et commencer à réguler ce que tu vis.